ከምግብ በኋላ ለምን ትንሽ መራመድ ይጠቅማል?
Why a short walk after meals helps
ቪዲዮ · Dr. Sofonias Ermias
ጽሑፍ፦ ሕክምና · Prepared by Hikimna · 2026-10-22
ምንድን ነው?
ምግብ ከበሉ በኋላ ምግቡ ሲፈጭ ስኳር (glucose) ወደ ደም ይገባል፤ የደም ስኳር ለተወሰነ ጊዜ ከፍ ይላል። ብዙ ሰው ከበላ በኋላ "ይፈጭልኝ" ብሎ ረጅም ጊዜ ቁጭ ይላል። ጡንቻዎች ሲንቀሳቀሱ ግን ከደም ውስጥ ስኳርን ወስደው ለኃይል ይጠቀማሉ፤ ስለዚህ ከምግብ በኋላ ትንሽ መንቀሳቀስ ይህን የስኳር ጭማሪ ይቀንሳል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት፣ ረጅም መቀመጥን በአጭር የእግር ጉዞ ማቋረጥ ከምግብ በኋላ ያለውን የደም ስኳርና ኢንሱሊን (insulin) ይቀንሳል። ከአይነቶቹ ሁሉ የእግር ጉዞ ጥሩ ውጤት አሳይቷል። PubMed። የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከእያንዳንዱ ዋና ምግብ በኋላ 10 ደቂቃ ሲራመዱ፣ በቀን አንድ ጊዜ 30 ደቂቃ ከመራመድ ይልቅ ከምግብ በኋላ ያለው የደም ስኳር ዝቅ ብሏል። PubMed።
በረጅም ጊዜ ደግሞ በቀን ብዙ ሰዓት መቀመጥ ከአይነት 2 የስኳር በሽታ (type 2 diabetes) ከፍተኛ ዕድል ጋር ይያያዛል። አንድ ከምግብ በኋላ መቀመጥ ብቻውን በሽታ አያመጣም፤ ግን የዕለት ልማድ ሲሆን ይደመራል። PubMed።
አደገኛ ምልክቶች
ከሚከተሉት አንዱ ካለ ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ፦
- በእግር ጉዞ ጊዜ የደረት ህመም፣ ጭንቀት ወይም ግፊት፣ ከባድ የትንፋሽ ማጠር ወይም ራስን መሳት።
- የስኳር መድኃኒት ወይም ኢንሱሊን የሚወስዱ ከሆነ፣ መንቀጥቀጥ፣ ላብ፣ ግራ መጋባት ወይም ድንገተኛ ድክመት (የደም ስኳር መውረድ ምልክቶች)።
በአሜሪካ 911 ይደውሉ። በአዲስ አበባ የቀይ መስቀል አምቡላንስ 907 ነው፤ በሌላ ቦታ የአካባቢዎን የድንገተኛ እርዳታ ያነጋግሩ።
ቤት ውስጥ ምን ማድረግ?
- ከበሉ በኋላ ከ10 እስከ 15 ደቂቃ ቀለል ያለ የእግር ጉዞ ያድርጉ። መሮጥ ወይም ጂም መግባት አያስፈልግም።
- ወደ ስራ ሲመለሱ መራመድ፣ ቤት ውስጥ መዘዋወር ወይም ቀላል የቤት ስራ መስራትም ይቆጠራል።
- ጊዜ ካጡ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ መነሳትና መራመድም ይጠቅማል።
- ከእራት በኋላ ያለው የእግር ጉዞ በተለይ ይጠቅማል። CDC።
- ረጅም ጊዜ በሚቀመጡበት ቀን በየ20 ደቂቃው ያህል ተነስተው ጥቂት ይራመዱ። PubMed።
- ቀላል እንቅስቃሴ ጋዝ ከአንጀት እንዲወጣና መነፋት እንዲቀንስ ሊረዳ ይችላል። PubMed።
- ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ ጋደም አይበሉ፤ በተለይ ቃር (heartburn) ካለብዎ።
ምልክቶች
ከምግብ በኋላ የደም ስኳር መጨመር ብዙ ጊዜ ምንም ስሜት አይሰጥም። አንዳንድ ሰዎች ከትልቅ ምግብ በኋላ እነዚህን ሊያስተውሉ ይችላሉ፦
- ድካም ወይም እንቅልፍ እንቅልፍ ማለት።
- የሆድ መሙላት፣ መነፋት ወይም ጋዝ።
የስኳር በሽታ ምልክቶች (ብዙ መሽናት፣ ብዙ መጠማት፣ ያለምክንያት ክብደት መቀነስ፣ የደበዘዘ እይታ) ካሉብዎ ግን መራመድ ብቻ በቂ አይደለም፤ ምርመራ ያድርጉ።
ሐኪም መቼ ማየት?
- የስኳር በሽታ ወይም የልብ ችግር ካለብዎ፣ አዲስ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የትኛው እንደሚስማማዎ ይጠይቁ። CDC።
- ኢንሱሊን ወይም የደም ስኳር የሚያወርድ ኪኒን የሚወስዱ ከሆነ፣ ከእንቅስቃሴ በፊትና በኋላ የደም ስኳርዎን መለካት እንዳለብዎ ይጠይቁ።
- የስኳር በሽታ ምልክቶች ካሉብዎ ወይም የቤተሰብ ታሪክ ካለ፣ የደም ስኳር ምርመራ ያድርጉ።
- መነፋት ወይም የሆድ ህመም ከእንቅስቃሴ በኋላም ካልተሻለ፣ ክብደት ከቀነሱ ወይም በሰገራ ደም ካዩ።
መከላከያ
- በሳምንት ቢያንስ 5 ቀን፣ በቀን 30 ደቂቃ ያህል እንቅስቃሴ ያድርጉ። NIDDK።
- ከልክ ያለፈ ክብደት ካለብዎ ትንሽ ክብደት መቀነስ (ከክብደትዎ 5–7 በመቶ ያህል) የስኳር በሽታ ዕድልን ይቀንሳል።
- ጤናማ ምግብ ይመገቡ፤ ጣፋጭ መጠጦችን ይቀንሱ።
- በቀን ውስጥ ያለ እረፍት ረጅም ሰዓት ከመቀመጥ ይቆጠቡ።
ለሐኪምዎ የሚጠይቋቸው
- የደም ስኳሬን መመርመር አለብኝ? በምን ያህል ጊዜ?
- በምወስደው መድኃኒት ከምግብ በኋላ መራመድ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
- ለእኔ የሚስማማው የእንቅስቃሴ አይነትና መጠን የትኛው ነው?
- ከምግብ በኋላ የሚሰማኝ መነፋት ሌላ ምክንያት ሊኖረው ይችላል?
ምንጮች
- https://www.cdc.gov/diabetes/living-with/physical-activity.html
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-type-2-diabetes
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42070794/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/
ጥያቄዎችና መልሶች
የመጀመሪያውን ጥያቄ ይጠይቁ።
ተያያዥ ርዕሶች
ለልብና ለስኳር በሽታ መከላከያ የአካል እንቅስቃሴ
ቅድመ ስኳር በሽታ
የስኳር በሽታ
አይ ቢ ኤስና ሆድ መነፋት ለትምህርት ብቻ ነው፤ የግል የሕክምና ምክር አይደለም። ድንገተኛ ችግር ካለ 911 (አሜሪካ) ወይም 907 (አዲስ አበባ)።
ሁሉም ጽሑፎች · ስለ እኛ · ያግኙን