የእንቅልፍ እጥረት፦ በአእምሮና በሰውነት ላይ የሚያመጣው ጉዳት

የእንቅልፍ እጥረት (sleep deprivation) በቂ ሰዓት አለመተኛት ወይም ጥራት የሌለው እንቅልፍ መተኛት ነው። ለአንድ ሌሊት ሲሆን ድካም ያመጣል። በየጊዜው ሲደጋገም ግን አእምሮንም ሰውነትንም ይጎዳል።

በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነት ልብንና የደም ሥሮችን ያድሳል፣ የበሽታ መከላከያን ይደግፋል፣ አእምሮ ደግሞ የተማረውን ያደራጃል። ስለዚህ እንቅልፍ ቅንጦት ሳይሆን የጤና አስፈላጊ ክፍል ነው።

አዋቂዎች በሌሊት ከ7 እስከ 9 ሰዓት መተኛት ይመከራል። ከ7 ሰዓት በታች በየጊዜው የሚተኙ ሰዎች ብዙ የጤና ችግሮች ሊገጥሟቸው ይችላሉ። ልጆችና ወጣቶች ከዚህ የበለጠ ያስፈልጋቸዋል።

• በየቀኑ፣ በዕረፍት ቀንም ጭምር፣ በተመሳሳይ ሰዓት ይተኙ፤ በተመሳሳይ ሰዓት ይነሱ።
• መኝታ ቤቱን ጨለማ፣ ጸጥ ያለና ቀዝቃዛ ያድርጉት። መጋረጃ ይዝጉ፤ ስልክዎን ከእይታ ያርቁ።
• ከሰዓት በኋላ ቡናና ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይቀንሱ።
• ከመተኛትዎ በፊት ከ1 እስከ 2 ሰዓት አልኮልና ሲጋራ ያስወግዱ፤ ከመተኛት ጥቂት ቀደም ብሎ ከባድ ምግብ አይብሉ።
• ቀን ላይ በየጊዜው የአካል እንቅስቃሴ ያድርጉ፤ እንቅልፍን ያሻሽላል።
• እንቅልፍ ካልመጣ በአልጋ ላይ ተገላብጠው አይቆዩ፤ ተነስተው ጸጥ ያለ ነገር ያድርጉ፣ እንቅልፍ ሲመጣ ይመለሱ።
• ያለ ሐኪም ምክር የእንቅልፍ መድኃኒት አይውሰዱ።