ድብርት፣ ምልክቶች፣ መገለልና እርዳታ ማግኘት

ምንድን ነው?

ድብርት (depression) ሊታከም የሚችል የተለመደ የአእምሮ ጤና እክል ነው። በፍጹም የድክመት፣ የስንፍና ወይም የእምነት ማነስ ውጤት አይደለም። ይህን ማወቅና መቀበል የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

ቤት ውስጥ

• ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይጠብቁ፦ በየቀኑ ከአልጋ መነሳት፣ መታጠብ፣ ወደ ውጭ መውጣት።
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
• ከሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት (social connection) ያጠናክሩ። ራስዎን አያገሉ።
• ችግርዎን ለሚያምኑት ሰው ያካፍሉ። ስሜትዎን በግልጽ ይናገሩ። ከብቸኝነት ያወጣል፣ ፈውስን ያፋጥናል።
• አልኮል ወይም አደንዛዥ እጽ (drugs) አይጠቀሙ። ችግሩን ያባብሳሉ፣ ለከፋ አደጋ ያጋልጣሉ።
• የራስን ጤና መንከባከብ የባለሙያ ድጋፍን (professional care) አይተካም። ሕክምናዎን አያቋርጡ።