የስኳር በሽታ

ቅመሞቹን መጨመር በዱቄቱ ያለውን ስታርች አያስወግደውም። ዳቦው አሁንም የደም ስኳርን ሊጨምር ይችላል። የምትበዪው መጠንና የዱቄቱ አይነት ይበልጥ ወሳኝ ናቸው።

ማርም ስኳር ነው፣ የደም ስኳርን እንደ ተራ ስኳር ከፍ ያደርጋል። አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ወደ 6 ግራም ስኳር አለው፣ ስለዚህ የስኳር ህመም ላለበት ሰው በየማታው መጠጣቱ አይመከርም። ኢንሱሊን ወይም የስኳር ኪኒን እየወሰዱ ሌሊት በላብና በልብ ምት የሚነቁ ከሆነ በዚያ ሰዓት ስኳርዎን ይለኩ፣ የስኳር መውረድ ሊሆን ይችላል።

አቮካዶ ስኳር ብዙም ስለሌለው የደም ስኳርን አያስነሳም፤ በቀን አንድ መብላት ለአብዛኛው የስኳር ህመምተኛ ችግር የለውም። ካሎሪው ግን ከፍ ስለሚል ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ግማሹ ይበቃል፤ የኩላሊት ህመም ካለ ደግሞ ፖታሲየሙ ስለሚበዛ መጠኑን መቀነስ ያስፈልጋል።

ስኳር ካለብዎ ለስላሳ መጠጦች፣ ጭማቂ፣ ጣፋጮችና ነጭ ዳቦን መቀነስ ለሁለተኛ ስትሮክ መከላከልም ይጠቅማል። ጨውን ማሳነስና አትክልት፣ ጥራጥሬና አሳ ማዘውተር ደግሞ ለሁለቱም ይመከራል።

የቀይ ሥር ግላይሰሚክ ኢንዴክሱ መካከለኛ ቢሆንም በአንድ ጊዜ የሚበላው ስኳር ትንሽ ስለሆነ ሎዱ ዝቅተኛ ነው፤ ለስኳር ህመምተኞችም በመጠኑ ይፈቀዳል። ጁስ ሲደረግ ግን ስኳሩ ስለሚከማች ቀቅሎ ወይም በሰላጣ መብላት ይሻላል።

ማር እንደ ስኳር የደም ስኳርን ቶሎ ያስነሳል፤ ስለዚህ የስኳር ህመም ያለበት ሰው በየቀኑ በባዶ ሆድ እንዲጠጣው አንመክርም። ከተፈለገ አልፎ አልፎ በጣም ትንሽ፣ ከምግብ ጋር ቢሆን ይሻላል።

የተፈጨውና ፈጣኑ አጃ በፍጥነት ወደ ስኳር ስለሚቀየር ነው። ወፍራሙን ወይም ክክ የሆነውን ምረጥ፣ መጠኑንም አሳንስ። ከእንቁላል፣ ከለውዝ ወይም ከእርጎ ጋር ብላው፤ ማርና ሙዝ አትጨምርበት።

ቀይ ስር ከምትወስዷቸው መድሃኒቶች ጋር አይጋጭም። ጁስ ሳይሆን ግን ሙሉውን ቀቅለህ ወይም ጥሬውን ብላው፤ ጁሱ የደም ስኳርን በፍጥነት ይጨምራል። ግፊትንም ስለሚያወርድ ብዙ ከወሰድክ ራስ ማዞር ሊያመጣ ይችላል፣ በትንሹ ጀምር።

በተፈቀደው መጠን ሲወሰድ ጉዳት የለውም፣ የደም ስኳርንም አይጨምርም። ለክብደት መቀነስ ግን እምብዛም አይረዳም። አንዳንዱ አይነት ደግሞ ሆድ ማስነፋትና ተቅማጥ ያመጣል። በጣም ጥሩው መንገድ የጣፋጭ ልምዱን ማሳነስ ነው።

ጣፋጭ ከበላችሁ በኋላ መዛል ብቻውን የተለመደ ቢሆንም የእግር ማቃጠል አብሮ ሲመጣ የስኳር በሽታን ማጣራት ያስፈልጋል፤ ከፍተኛ ስኳር የእግር ነርቭን ይጎዳል። ይህ በምርመራ ብቻ ስለሚለይ የጾም ስኳር ወይም የሦስት ወር አማካይ ስኳር ምርመራ አድርጉ። ውጤቱ እስኪታወቅ ስኳር ያላቸውን መጠጦችና ጣፋጮች ቀንሱ።

ጥቅል ጎመን የደም ስኳርን ብዙም ስለማይጨምር ለስኳር ህመም ጥሩ አትክልት ነው። ሀኪሞቹ የከለከሉት ለሌላ ምክንያት ሊሆን ይችላል፣ ለምሳሌ ደም የሚያቀጥን መድሃኒት ካለ። ምክንያቱን ቢጠይቃቸው ጥሩ ነው።

ሁለቱም የደም ስኳርን ብዙም አያስነሱም፣ ለስኳር ህመም ጥሩ ምርጫ ናቸው። ዶሮውን ቆዳውን አውጥቶ በዘይት ከመጥበስ ይልቅ መቀቀል ይሻላል።

ከማስታወክ፣ ከመተንፈስ ችግር፣ ከግራ መጋባት ወይም ከከባድ ድካም ጋር ከሆነ ወዲያውኑ ሕክምና ይፈልጉ። እነዚህ ባይኖሩም፣ ብዙ ጥማትና ቶሎ ቶሎ መራብ በተለይ ከብዙ ሽንትና ሳያስቡት ክብደት መቀነስ ጋር ሲመጡ የደም ስኳር መጨመር ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ በዚህ ሳምንት የደም ስኳር እንዲመረመሩ እንመክራለን፤ ቀላልና ፈጣን ምርመራ ነው።