የተረከዝ ሕመም፦ ፕላንተር ፋሺያይቲስ
Heel pain and plantar fasciitis
በሕክምና ባለሙያ የተገመገመ · Reviewed by a medical professional · 2026-09-21
ምንድን ነው?
ከተረከዝ ወደ እግር ፊት የሚዘረጋ፣ የእግርን አርች (arch) የሚደግፍ ጠንካራ ቲሹ አለ። ይህ ፕላንተር ፋሺያ (plantar fascia) ይባላል። ሲቆጣ፣ በተለይ ከእረፍት በኋላ ሲራመዱ ሊያም ይችላል።
አደገኛ ምልክቶች
- ከጉዳት በኋላ በእግርዎ መርገጥ ካልቻሉ፣ ቶሎ ሕክምና ያግኙ። ለስትሬች አይግፉት።
- መደንዘዝ ወይም ስሜት ማጣት ካለ፣ ሐኪም ያማክሩ።
- ስኳር ኖሮብዎ የእግር ሕመም ከጀመረ፣ የቤት እንክብካቤ ብቻ አይቀጥሉ፤ ሐኪም ያማክሩ።
ቤት ውስጥ
- ለስላሳ ሶልና የአርች ድጋፍ ያለው ጫማ ይልበሱ። በጠንካራ ወለል ላይ በባዶ እግር አይራመዱ።
- ሕመሙን የሚያባብሰውን መሮጥና ረጅም መቆም ለጊዜው ይቀንሱ፤ በሥራ መካከል አጭር እረፍት ይውሰዱ።
- ተቀምጠው፣ የሚያምዎትን እግር በሌላው ጉልበት ላይ ያስቀምጡ። የእግር ጣቶችን ቀስ ብለው ወደ እርስዎ ይሳቡ፣ ለአሥር ሰከንድ ያዙና ይልቀቁ። ሕመም ካባባሰ ያቁሙ።
- ጫማ ውስጥ ስለሚገባ ድጋፍ (insole) ወይም ተስማሚ ማስታገሻ ፋርማሲስት ይጠይቁ።
ምልክቶች
- በእግር ሥር፣ በተረከዝ አካባቢ የሚሰማ ሕመም።
- ጠዋት ከአልጋ ሲወርዱ ወይም ከረጅም እረፍት በኋላ መጀመሪያ ሲራመዱ መባስ።
- ትንሽ ሲራመዱ መቀነስ፣ ግን ረጅም ጊዜ ከቆሙ ወይም ከተራመዱ በኋላ እንደገና መባስ።
ሐኪም መቼ ማየት?
- ሕመሙ ሥራዎን ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ካቋረጠ።
- እየባሰ ከሄደ፣ ከተደጋገመ ወይም ከሁለት ሳምንት እንክብካቤ በኋላ ካልተሻለ።
- የእግር ስሜት ከተቀየረ ወይም የስኳር በሽታ ካለብዎ።
የእግር ምርመራ ሌሎች ምክንያቶችን ለመለየት ይረዳል። ሁሉም ሰው ኤም አር አይ (MRI) አያስፈልገውም፤ ሐኪምዎ በምርመራው መሠረት ይወስናል።
መከላከያ
- ለሥራዎና ለእንቅስቃሴዎ የሚስማማ፣ ያልተበላሸ ጫማ ይጠቀሙ።
- መሮጥና ረጅም መራመድን በድንገት አይጨምሩ።
- ተስማሚ የእግርና የጥጃ ስትሬች (stretch) ከፊዚዮቴራፒስት ይማሩ።
ለሐኪምዎ የሚጠይቋቸው
- ይህ ፕላንተር ፋሺያይቲስ ነው ወይስ ሌላ የእግር ችግር?
- ለረጅም ሽፍት ሥራዬ የትኛው ጫማ፣ ድጋፍና እረፍት ይረዳል?
- የትኛውን ስትሬች ላድርግ፣ ካልተሻለስ መቼ ልመለስ?
ጥያቄዎችና መልሶች · 1
saad…
ዉስጥ እግሬን ያመኛል🥺🥺🥺 ብዙ ሰአት ስቆምበት
ሕክምና
ረጅም ሰዓት ቆሞ የሚመጣ የውስጥ እግር ህመም ብዙ ጊዜ የእግር ስር ጅማት መወጠር ነው። ተረከዝ የሚደግፍና ለስላሳ ሶል ያለው ጫማ ማድረግ፣ በመሃል መቀመጥና ማታ እግርን ማፍታታት ይረዳል።
ተያያዥ ርዕሶች
ሪህ (ጋውት)
የስኳር በሽታ ውስብስብ ችግሮች
ለልብና ለስኳር በሽታ መከላከያ የአካል እንቅስቃሴ
የዲስክ መንሸራተትበሕክምና ባለሙያ የተገመገመ። ለትምህርት ብቻ ነው፤ የግል የሕክምና ምክር አይደለም። ድንገተኛ ችግር ካለ 911 (አሜሪካ) ወይም 907 (አዲስ አበባ)።
ሁሉም ጽሑፎች · ስለ እኛ · ያግኙን