የዲስክ መንሸራተት

ምንድን ነው?

አከርካሪያችን ወይም ስፓይናችን (spine) በተደራረቡ አጥንቶች የተሠራ ነው። በእያንዳንዱ ሁለት አጥንት መካከል ዲስክ (intervertebral disc) የሚባል ለስላሳ ትራስ አለ። ስንራመድ፣ ስንሮጥ ወይም ስንታጠፍ ጫናን ይቀንሳል። ዲስኩ ጠንካራ ውጫዊ ቀለበትና ለስላሳ ውስጣዊ ክፍል አለው።

ቤት ውስጥ

• አጭር እረፍት ይውሰዱ፤ ከዚያ በሚቻለው መጠን ይንቀሳቀሱ።
• ረጅም ጊዜ አልጋ ላይ አይቆዩ። ይህ ጡንቻን ያዳክማል፣ መሻልንም ያዘገያል።
• በሐኪም የታዘዘ ህመም ማስታገሻ ብቻ ይውሰዱ።
• የፊዚዮቴራፒ (physical therapy) ልምምዶችን በባለሙያ መመሪያ ይቀጥሉ።
• ከባድ ነገር ሲያነሱ ሸክሙን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ፣ ወገብዎን ሳያጎብጡ ጉልበትና ዳሌዎን ያጥፉ።
• እየተጣመሙ አያንሱ፤ በእግርዎ ይዙሩ።