ጥርስን በትክክል እንዴት መቦረሽ ይቻላል?

ጥርስን መቦረሽ በጥርስና በድድ ላይ የሚጣበቀውን የባክቴሪያ ንብርብር (plaque) ለማስወገድ ነው። ይህ ንብርብር ካልተወገደ የጥርስ መበስበስ (tooth decay) እና የድድ በሽታ (gum disease) ያመጣል። ብዙ ሰው የሚታየውን የፊት ጥርስ ብቻ ቦርሾ ጥርሱ የጸዳ ይመስለዋል፤ ነገር ግን ቆሻሻው ብዙ ጊዜ የሚቀረው ከኋላ ባሉ ጥርሶች፣ በውስጠኛው ገጽና ከድድ ጋር በሚገናኘው መስመር ላይ ነው።

የጤና ተቋማት በቀን ሁለት ጊዜ፣ ለ2 ደቂቃ ያህል፣ ፍሎራይድ (fluoride) ባለው የጥርስ ሳሙና መቦረሽን ይመክራሉ። አንዱ ጊዜ ማታ ከመተኛትዎ በፊት መሆን አለበት። NHS።

ብዙ የጥርስ ባለሙያዎች የሚመክሩት ዘዴ ብሩሹን ወደ ድዱ መስመር 45 ዲግሪ ያህል አዘንብሎ በትንሽ፣ በቀስታ እንቅስቃሴ መቦረሽ ነው። ከሁሉም የተሻለ አንድ ዘዴ ግን በጥናት አልተረጋገጠም። ዋናው ነገር ሁሉንም ገጽ መድረስና በኃይል አለመፈተግ ነው። PubMed።

• በቀን ሁለት ጊዜ ለ2 ደቂቃ ያህል ይቦርሹ፤ አንዱ ማታ ከመተኛት በፊት ይሁን። NHS።
• ፍሎራይድ ያለው የጥርስ ሳሙና ይጠቀሙ። ለአዋቂዎች ቢያንስ 1,350 ppm ፍሎራይድ ያለው ይመከራል፤ ከ3 እስከ 6 ዓመት ላሉ ልጆች የአተር ያህል፣ ከ3 ዓመት በታች ላሉ ደግሞ በጣም ትንሽ (smear) ብቻ። NHS።
• ብሩሹን ወደ ድዱ መስመር አዘንብለው በትንሽ፣ በቀስታ እንቅስቃሴ ይቦርሹ። በኃይል ወደ ጎን መፈተግና ጠንካራ ብሩሽ ከድድ መሸሽ ጋር ተያይዘዋል። PubMed።
• የፊት ጥርስን ብቻ ሳይሆን የውጭውን፣ የውስጡንና የሚያኝከውን ገጽ ሁሉ ያጽዱ፤ በተለይ ከኋላ ያሉትን የመጨረሻ ጥርሶች አይርሱ።
• ከቦረሹ በኋላ የተረፈውን ሳሙና ይትፉ፤ ወዲያውኑ በውሃ አይጉመጥመጡ፣ ፍሎራይዱ በጥርስ ላይ እንዲቆይ። NHS።
• በጥርሶች መካከል በክር (floss) ወይም በልዩ ትንሽ ብሩሽ ያጽዱ። CDC።