የፓኒክ ጥቃት

ድንገት ልብዎ እየመታ፣ ትንፋሽ እያጠረዎት፣ እንደሚሞቱ ወይም ቁጥጥር እንደሚያጡ ተሰምቶዎት ያውቃል? ይህ የፍርሃት ጥቃት ወይም የፓኒክ ጥቃት (panic attack) ሊሆን ይችላል።

ግልጽ አደጋ በሌለበት ጊዜ እንኳን በድንገት የሚነሳ ከፍተኛ ፍርሃትና የሰውነት ምላሽ ነው። ሰውነትዎ የውጊያ ወይም የሽሽት ማንቂያውን (fight or flight response) ከፍ አድርጎታል። ብዙ ጊዜ በጥቂት ደቂቃ ውስጥ ከፍ ይላል፣ ከዚያም ይቀንሳል።

አንድ ጊዜ የፍርሃት ጥቃት መኖሩ ብቻ በሽታ አለ ማለት አይደለም። ጥቃቱ በተደጋጋሚ ሳይጠበቅ ሲመጣ፣ ለሳምንታት ሌላ ጥቃት እንዳይመጣ ሲፈሩ፣ ወይም ቦታንና እንቅስቃሴን ማስወገድ ሲጀምሩ፣ የፍርሃት መታወክ (panic disorder) ሊሆን ይችላል። በትክክለኛ እርዳታ ሕይወትን እንደገና መቆጣጠር ይቻላል።

• ከቻሉ ወደ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይቀመጡ።
• እግርዎን መሬት ላይ ያረጋጉ። ትንፋሽዎን በኃይል ሳይሆን ቀስ ያድርጉ።
• በዙሪያዎ የሚያዩትን፣ የሚሰሙትንና የሚነኩትን ነገር በስም ይጥሩ።
• "ይህ ስሜት ያልፋል" ብለው ራስዎን ያስታውሱ።
• ምልክቱ መቼ እንደሚመጣ ይመዝግቡ። ሕክምናውን ለማቀድ ይረዳል።
• ብዙ ካፌይን (ቡና)፣ ኒኮቲን፣ አልኮልና የእንቅልፍ እጥረት በአንዳንድ ሰዎች ጥቃቱን ሊያባብሱ ይችላሉ። ይቀንሱ።
• ጥቃትን በመፍራት የሚወዱትን እንቅስቃሴ አይተዉ። በባለሙያ መሪነት ቀስ በቀስ ይመለሱ።
• መድኃኒት ሐኪም ሳያነጋግሩ አይጀምሩ።