ድብርት፣ ምልክቶች፣ መገለልና እርዳታ ማግኘት

ድብርት (depression) ሊታከም የሚችል የተለመደ የአእምሮ ጤና እክል ነው። በፍጹም የድክመት፣ የስንፍና ወይም የእምነት ማነስ ውጤት አይደለም። ይህን ማወቅና መቀበል የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

ለሁለት ሳምንታት (two weeks) እና ከዚያ በላይ በሚቆይ ጥልቅ የሐዘን ስሜት፣ ባዶነት፣ ወይም ከዚህ ቀደም በሚያስደስቱ ነገሮች ላይ ፍላጎት በማጣት ይታወቃል።

በኢትዮጵያውያን ማኅበረሰብ ውስጥ ድብርት ብዙ ጊዜ ይደበቃል፣ ወይም እንደ መንፈሳዊ ችግር ብቻ ይታያል። የመገለል ፍርሃት ሰዎችን ከእርዳታ ያርቃል። ነገር ግን የአእምሮ ጤና ባለሙያ በክብርና በግላዊነት የተደገፈ ምርመራ አድርጎ ለሁኔታዎ የሚስማማውን እርዳታ ሊያቀርብ ይችላል። እርዳታ መፈለግ ድፍረት እንጂ ድክመት አይደለም።

• ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይጠብቁ፦ በየቀኑ ከአልጋ መነሳት፣ መታጠብ፣ ወደ ውጭ መውጣት።
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
• ከሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት (social connection) ያጠናክሩ። ራስዎን አያገሉ።
• ችግርዎን ለሚያምኑት ሰው ያካፍሉ። ስሜትዎን በግልጽ ይናገሩ። ከብቸኝነት ያወጣል፣ ፈውስን ያፋጥናል።
• አልኮል ወይም አደንዛዥ እጽ (drugs) አይጠቀሙ። ችግሩን ያባብሳሉ፣ ለከፋ አደጋ ያጋልጣሉ።
• የራስን ጤና መንከባከብ የባለሙያ ድጋፍን (professional care) አይተካም። ሕክምናዎን አያቋርጡ።