ጭንቀት

የእንቅልፍ ማጣት በውጥረት፣ መኝታ ክፍል ውስጥ ስልክ ረጅም ሰዓት በመመልከት ወይም በጭንቀት ምክንያት ሊመጣ ይችላል። የቀን እንቅስቃሴ ማድረግና ከመኝታ በፊት ካፌይን አለመውሰድ ይረዳል።

ጭንቀት የአንገትና የራስ ጡንቻዎችን ስለሚያወጥር ራስ ምታት ማምጣቱ የተለመደ ነው። ሲጀምር ቀስ ብሎ በረጅሙ መተንፈስ፣ አንገትና ትከሻን ማፍታታት፣ ውሃ መጠጣትና ትንሽ በእግር መራመድ ይረዳል።

ጭንቀት ሲኖር አእምሮ ስለማያርፍ የእንቅልፍ ክኒን ብቻውን አይሠራም። ማታ ስልክ ማጥፋት፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛትና መነሳት፣ እንቅልፍ ካልመጣ ተነስቶ ትንሽ ቆይቶ መመለስ ይረዳል። ጭንቀቱ ቀኑን ሙሉ የሚይዝዎት ከሆነ ሕክምና ያስፈልጋል።

በየቀኑ ግማሽ ሰዓት በእግር መራመድ፣ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛትና መነሳት፣ ያስጨነቀንን ነገር ለምናምነው ሰው ማውራት ጭንቀትን በደንብ ይቀንሳሉ። ከሰዓት በኋላ ቡና መቀነስም እንቅልፍን ያሻሽላል።

ከመተኛት አንድ ሰዓት በፊት የሚያስጨንቀንን ነገርና የነገን ሥራ በወረቀት መጻፍ ሀሳቡን ያረጋጋዋል። አልጋ ላይ ደግሞ ቀስ ብሎ ረጅም ትንፋሽ መውሰድና ማውጣት ይረዳል።

ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት ሳይሆን መቀነስ የሚቻለው በየቀኑ በሚደረጉ ትናንሽ ልምዶች ነው። አንደኛ፣ ሲጨንቃችሁ ቀስ ብላችሁ ተንፍሱ፤ ትንፋሽ ማውጣቱን ከማስገባቱ አርዝሙት። ሁለተኛ፣ በቀን ግማሽ ሰዓት ተራመዱ፣ በሰዓቱ ተኙ፣ ቡናና ጫትን ቀንሱ። ሦስተኛ፣ የሚያስጨንቃችሁን ለምታምኑት ሰው አውሩ።

የደረት ሕመም፣ ከባድ የትንፋሽ ማጠር ወይም ራስን መሳት ካጋጠመን ጭንቀት ብቻ ነው ብለን ሳንገምት አሁኑኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል እንሂድ። ጭንቀት የልብ መምታትና የድካም ስሜት ሊያመጣ ይችላል፤ ጠዋት የሚሰማንም ድካም ከተቆራረጠ እንቅልፍ ሊመጣ ይችላል። ልብ መምታቱ ወይም ድካሙ ከሁለት ሳምንት በላይ ከቀጠለ ሌላ ምክንያት እንዳይኖር በአንድ ሳምንት ውስጥ ሐኪም እንይ።

ባሉበት ሀገር የቤተሰብ ሐኪም ዘንድ ሄደው ያጋጠምዎትን ቢነግሩ ወደ አእምሮ ጤና ባለሙያ ይልክዎታል፤ ሰቀቀን በንግግር ህክምና በደንብ ይታከማል። ራስን የመጉዳት ሀሳብ ከመጣ ግን ዛሬውኑ የአደጋ ጊዜ ስልክ ይደውሉ።