ኮላጅን ዱቄት ወይስ ምግብ፦ ለቆዳ ምን ይረዳል?
Collagen powder or food: what helps skin
በሕክምና ባለሙያ የተገመገመ · Reviewed by a medical professional · 2026-09-20
ምንድን ነው?
ቆዳ ሰውነታችንን የሚሸፍን መከላከያ ነው። የላይኛው ክፍል ውሃ እንዳናጣና ጎጂ ነገሮች እንዳይገቡ ይረዳል። ከስሩ ደግሞ ኮላጅን (collagen) የሚባል ፕሮቲን የድጋፍ መረብ ይፈጥራል። እድሜ፣ ፀሐይና ማጨስ ይህን መረብ ቀስ በቀስ ያዳክሙታል፤ ሰውነት ግን ኮላጅን መሥራት አያቆምም።
አደገኛ ምልክቶች
- የሚያድግ፣ የሚደማ ወይም ቀለሙንና ቅርጹን የሚቀይር ነጥብ ወይም ጠቃጠቆ (mole)።
- የማይድን ቁስል፣ ወይም ድኖ በተመሳሳይ ቦታ የሚመለስ ቁስል። AAD።
- በድንገት የሚመጣ ሽፍታ ከትኩሳት፣ ከከንፈር ወይም የፊት እብጠት ወይም የመተንፈስ ችግር ጋር፤ ይህ ድንገተኛ ነው። በአሜሪካ 911 ይደውሉ፤ በአዲስ አበባ የቀይ መስቀል አምቡላንስ 907፤ በሌላ ቦታ የአካባቢዎን የድንገተኛ እርዳታ ያነጋግሩ።
ቤት ውስጥ
- ፕሮቲን ያለው ምግብ በየቀኑ ይመገቡ፦ እንቁላል፣ ዓሳ፣ ስጋ፣ ምስር፣ ሽምብራ፣ አተርና ባቄላ። ሰውነት አሚኖ አሲዶችን ከእንስሳት ምግብ ብቻ ሳይሆን ከጥራጥሬም ያገኛል። MedlinePlus።
- ቫይታሚን ሲ ያላቸውን ፍራፍሬና አትክልት ይጨምሩ፦ ብርቱካን፣ ኪዊ (kiwi)፣ ስትሮበሪ፣ ቀይ ቃሪያ፣ ቲማቲም፣ ጎመንና ብሮኮሊ። ጥሬ ወይም ትንሽ የበሰለ ሲሆን ቫይታሚን ሲው ይበልጥ ይቆያል። NHS።
- ካሮትና ስኳር ድንች ቤታ ካሮቲን (beta-carotene) ይሰጣሉ፤ ሰውነት ወደ ቫይታሚን ኤ ይቀይረዋል። የተለያየ ቀለም ያለው አትክልትና ፍራፍሬ ይመገቡ፤ አንድ ምግብ ብቻ ቆዳን ያድሳል የሚል ሕግ የለም።
- የአጥንት ሾርባ እንደ ምግብ መውደድ ይችላሉ። ግን ውስጡ ያለው ጄላቲንና ፕሮቲን በአዘገጃጀቱ ይለያያል፤ ፊትን ያሳምራል የሚል የተረጋገጠ ጥናት የለም።
- የኮላጅን ዱቄት ከወሰዱ፣ ውጤቱን ከምግብና ከፀሐይ መከላከያ በላይ አይጠብቁ። ቲማቲም ወይም ኪዊ ስለበሉ፣ ያለ መከላከያ በፀሐይ አይቆዩ፤ ምግብ ሳንስክሪንን አይተካም።
- ፊትዎን በለስላሳ ያጽዱ፤ በኃይል መፈግፈግ ቆዳን ያስቆጣል። እርጥበት ሰጪ (moisturizer) በየቀኑ ይቀቡ። AAD።
ምልክቶች
ይህ በሽታ አይደለም። ግን አመጋገብ ወይም አኗኗር ቆዳን ሲጎዳ የሚታዩ ነገሮች አሉ፦
- ደረቅ፣ ሻካራና የሚላጥ ቆዳ።
- ቁስል ቀስ ብሎ መዳን፣ በቀላሉ መሰባበር ወይም መደማት፣ የድድ መድማት፤ እነዚህ የቫይታሚን ሲ እጥረት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። MedlinePlus።
- ከፀሐይና ከሲጋራ የሚመጣ ቀደም ብሎ ማርጀት፦ ሽብሽብ፣ ደብዛዛና የገረጣ ፊት። AAD።
- ቀስ በቀስ የሚመጣ የእድሜ ለውጥ፤ ይህ ተፈጥሯዊ ነው፣ በሽታ አይደለም።
ሐኪም መቼ ማየት?
- ቁስል በቀላሉ የማይድን ከሆነ፣ ድድዎ የሚደማ ከሆነ፣ ወይም ቆዳዎ በጣም ደረቅና የሚላጥ ከሆነ፤ የንጥረ ነገር እጥረት ወይም ሌላ ምክንያት ሊኖር ይችላል።
- አዲስ ወይም የሚቀየር ነጥብ፣ ጠቃጠቆ ወይም ቁስል ካዩ፣ የቆዳ ሐኪም (dermatologist) ያሳዩ።
- ሳፕሊመንት ከመጀመርዎ በፊት፣ በተለይ ሌላ መድኃኒት የሚወስዱ ከሆነ ወይም ቀዶ ሕክምና የሚጠብቅዎ ከሆነ፣ ለሐኪምዎ ይንገሩ። MedlinePlus።
- የፀጉር መርገፍ፣ የጥፍር መሰባበር ወይም የቆዳ ለውጥ ከድካም ጋር አብሮ ከመጣ፣ ምርመራ ያስፈልግ እንደሆነ ይጠይቁ።
መከላከያ
- ከፀሐይ መከላከል ለቆዳ ማርጀት ዋናው የተረጋገጠ መከላከያ ነው። ጥላ ይፈልጉ፣ ኮፍያና የሚሸፍን ልብስ ይልበሱ።
- ሰፋ ያለ መከላከያ (broad-spectrum)፣ ኤስፒኤፍ 30 (SPF 30) ወይም ከዚያ በላይ ያለው ሳንስክሪን በየቀኑ ይቀቡ፤ ውጭ ሲቆዩ በየሁለት ሰዓቱ እና ከውሃ በኋላ ደግመው ይቀቡ። AAD፣ NHS።
- ማጨስ ካለብዎ ያቁሙ፤ ሲጋራ ቆዳን በፍጥነት ያረጃል።
- አልኮል ይቀንሱ፤ ቆዳን ያደርቃል።
- በሳህንዎ ላይ ምስር ወጥ፣ ጎመን፣ እንጀራና ፍራፍሬ ቢኖሩ፣ ቆዳ የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር ከምግብ እያገኘ ነው። ያነሰን ማሟላትና ከሚያስፈልገው በላይ ወስዶ ወጣት መሆን ሁለት የተለያዩ ጥያቄዎች ናቸው።
ለሐኪምዎ የሚጠይቋቸው
- አመጋገቤ ለቆዳዬ የሚያስፈልገውን ፕሮቲንና ቫይታሚን ሲ በቂ ይሰጣል?
- የኮላጅን ሳፕሊመንት መውሰድ ለእኔ ጥቅም አለው? ከምወስዳቸው መድኃኒቶች ጋር ችግር ይፈጥራል?
- ይህ በቆዳዬ ላይ ያለው ለውጥ የእድሜ ነው፣ ወይስ ምርመራ ያስፈልገዋል?
- ለቆዳዬ ቀለምና አኗኗሬ የትኛው ሳንስክሪን ይሻላል?
ምንጮች
- MedlinePlus. Vitamin C.
- MedlinePlus. Protein in diet.
- NHS. Vitamins and minerals: Vitamin C; Others (zinc, copper).
- American Academy of Dermatology. 11 ways to reduce premature skin aging.
ጥያቄዎችና መልሶች · 4
ሰላም ዶክተር እንዴት ሰለምትሰጠን መረጃ እናመሰግናልን🙏 አንድ ጥያቄ አለኝ ገላዬ መጣም ወዛም ነዉ ፊቴም እጄም ብቻ ሁሉም ሰዉነቴ በጣም ወዛም ነዉ ለምን ይሆን ችግርስ አለዉ?
ወዝ ለቆዳችን ጥበቃ ይጠቅማል፤ ብዙ መሆኑ ብቻ በሽታ ማለት አይደለም። ለፊት ለስላሳ ክሊንዘርና “oil-free, non-comedogenic” የሚል ቅባት ይምረጡ። ይህ ወዝ ከድሮም ነበረ ወይስ በቅርቡ ጨመረ?
ለብጉር ማጥፊያ ስራልን
ብጉርን መጭመቅና ፊትን በኃይል ማሸት እብጠትና ጠባሳን ሊጨምር ይችላል። ለስላሳ የፊት ማጠቢያ ይጠቀሙ። ብጉሩ ጥልቅ፣ የሚያም ወይም ጠባሳ የሚተው ከሆነ ማጠቢያ ብቻ ስለማይበቃ የቆዳ ሕክምና ይረዳል።
ለወዛም ፊት ስራልን
ለወዛም ፊት ለስላሳ ማጠቢያ በቀን እስከ ሁለት ጊዜና ከላብ በኋላ መጠቀም ይረዳል። ወዙን ለማስወገድ በኃይል ማሸት ቆዳን ያስቆጣል። እርጥበት ሰጪና ሰንስክሪን ሲመርጡ oil-free ወይም non-comedogenic የሚል ይፈልጉ።
After I lose 11Kg my face looks bad?. How can I maintain please?
That happens a lot. The face loses fat first and the skin needs time to catch up. Slow the loss down to about half a kilo a week, eat enough protein, drink water and use sunscreen. Once your weight is stable the face usually settles over a few months.
ተያያዥ ርዕሶች
በተለመዱ የኢትዮጵያ ምግቦች ጤናማ አመጋገብ
ቫይታሚኖች
ቫይታሚን ዲ
የቆዳ አለርጂበሕክምና ባለሙያ የተገመገመ። ለትምህርት ብቻ ነው፤ የግል የሕክምና ምክር አይደለም። ድንገተኛ ችግር ካለ 911 (አሜሪካ) ወይም 907 (አዲስ አበባ)።
ሁሉም ጽሑፎች · ስለ እኛ · ያግኙን